* chyběli jste v něděli 29.8. na Dni otevřených dveří nového Centra pohybu v Olomouci? Nevadí... můžete si přečíst reportáž o průběhu dne a podívat se i na fotky v sekci  našeho webu Vital life - akce pro veřejnost, proběhlé akce. Více o aktivitách Centra pobybu  se dozvíte i na jeho nových stránkách www.centrumpohybuol.cz

napsala 2.9.2010 Hanka Sovišová


* BUĎ FIT - nový rozvrh cvičení v Olomouci od 6.9.
aktuálně od příštího týdne startují  lekce skupinových pohybových aktivit v nově otevřeném Centru pohybu. Můžete se těšit opět na lekce s cvičitelkami Hankou, Eliškou, Vendy a nově na cvičení pilates  s Marcelou. Více v sekci Buď fit cvičení!   

napsala 30.8.2010 Hanka Sovišová


*  neděle 29.8., 10 - 17hodin  ACTIV DAY, vstup zdarma!
zveme vás na Den otevřených dveří našeho nového Centra pohybu v Olomouci Hodolanech ( budova Husova sboru )
v průběhu dne vás čekají pohybové bloky cvičení pro každého - flexi bar, trampolínky, dance fitness, cvičení pro seniory,  nordic walking krok za krokem a spousta dalšího další. Připravené budou pohybové aktivity pro děti - cvičení rodičů s dětmi, aerobic, africké bubny! apod. 
Budete mít možnost si na poradně zdraví nechat změřit % tělesného tuku, hladinu antioxydantů, krevní tlak apod., využít poradnu rozumného hubnutí, výživovou poradnu, poradnu zelené lékárny, poradnu New image apod. Program vám zašleme na vyžádání. Těšíme se na vaši účast!

  
* PRÁZDNINOVÝ PROVOZ 

do konce srpna má poradenské centrum zdraví Vital life Olomouc, Holešov a Zlín upravenou pracovní dobu pouze  pro předem  objednané klienty, od 19. - do 25.8. dovolená ( nepřijímáme elektronickou poštu )

probíhá program Léto v pohybu dle aktuálních rozvrhů se zajištěným záskokem cvičitelky na hodinách

celý Vital team vám přeje příjemné pohodové zbytek letních dnů

napsala 19.8.2010 Hanka Sovišová


* KROKY KE ZDRAVÍ s NORDIC WALKING, neděle 15.8.! aktuální tip na celodenní výlet
poslední volná místa! rezervace místa předem vhodná, výlet se koná jen za dobrého počasí,   sraz v 8.45 hodin na parkovišti u pošty Hlavní nádraží Olomouc, MHD přesun  na Kopeček, směr turistickou trasou Pohořany, zpět přes Radíkov na Kopeček, sjezd MHD do Olomouce. 

napsala 12.8.2010 Hanka Sovišová


* A V LÉTĚ URČITĚ ZPOMALÍM….a jak se vlastní předsevzetí ne/splní? Malá letní esej ...

Každá z nás se snaží ustát veškeré své povinnosti a se slovy „musím“…., se opětovně rozeběhne do každodenního víru svých úkolů a to bez ohledu předně na sebe. A dle známé rozdílnosti mužů a žen kdy se my ženy ponejvíce pyšníme jedinečnou schopností  nazývanou „mnohostranností“, jež nám na jedné straně umožní stihnout vícero věcí naráz, ale na straně druhé nás po čase dovede k napětí a oblíbenému stresu….A pomoc si přece my ženy odvážné a silné vyhledávat nebudeme….A spolu s únavou se mění i naše vlastní vnitřní pocity, kdy se z ženy veselé a pragmatické stává ženštinka schoulená, nejistá…..Jenže veškeré úkoly nám stále zůstávají anebo ještě přibývají díky naší ženské vlastnosti a to, že neumíme některým lidem říci „ne“….A hurá do dalšího zklamání z nedodržení svého plánovaného letního zvolnění kdy jsme chtěly být více se svými dětmi a partnerem? Tím pádem se naše podoba našich vnitřních pocitů stále mění a více zamotává…a teď jak toto klubíčko zmatených pocitů rozmotat? Můžeme zkusit si pomoci samy a důrazně si poručit, že nebudeme slabé ženy a tudíž se rozhodneme neposlouchat své pocity s doprovodnými  projevy těla…..Po různě dlouhé době uplatňování našeho sebepopření zjišťujeme, že naše vlastní síly pomoci jsou vyčerpány a pomoc opatrně hledáme jinde. Máme kamarádky, rodiče, ale nakonec i jejich pomoc dojde ke svému konci. A až teprve tehdy začneme my kdysi silné ženy hledat pomoc u odpovídajícího lékaře  připustit si, že potřebujeme hovořit s lékařem přes naši dušičku, tak k tomu je potřebný kus odvahy. Jak je naše cesta hledání si pomoci dlouhá….
A tak léto, ne léto…Je možné pohovořit s psychologem o svých pocitech, který v pozici spíše průvodce, než-li přísného rádce nám pomůže zmapovat vlastní vnitřní svět pro možnost pojmenování daných potíží s následným  osobnostním rozvojem. Jen se nebát my kdysi silné ženy o tuto nabízenou pomoc si říci, protože i král je někdy unaven…..

A jak Vám mohu pomoci, já, opěvovatel léta a psycholog, tj. pojmenovatel našich pocitů?....
- naučit se naslouchat sám sobě…..
- zorientovat se….
- něco změnit…..
- hledat a přijmout oporu….
- jít dál…..

Závěrečné motto: „K psychologům se totiž chodí právě proto, abychom se nezbláznili.
Těším se naše společné setkání po předchozí tel. objednávce.

napsala 12.8.2010  PhDr. Jaroslava Kušnierová, psycholog Vital life centra zdraví 



* LÉTO, MOŘE, CVIČENÍ...aneb reportáž, jak jsme se měli?!
aktuální článek o pobytovém wellness týdením pobytu s fotografiemi naleznete nově v rubrice Vital fit. Možná vás reportáž bude inspirovat na účast při pobytu v příštím roce...?

napsala 10.8.2010 Hanka Sovišová


* program LÉTO V POHYBU...  v letních měsících nezahálíme, ale cvičíme. Dle aktuálního programu probíhá skupinové cvičení a lekce nordic walking, více v sekci Vital fit, nebo program zašleme na váš e-mail!


* CUKETA POD MIKROSKOPEM 

V  letním období začínají dozrávat na mnoha zahrádkách cukety.  Z pohledu zdravé kuchyně je to velmi vhodný druh odrůdy jednoleté zeleniny, která pochází ze střední Ameriky. Také se jí  někdy říká  cukýna a patří do druhu tykve obecné.  Do této skupiny zeleniny patří i dýně, patizon, nebo chřestová tykev ( použití je obdobné,  jako u cukety ).  V kuchyni ji můžeme využít na mnoho způsobů. Na rozdíl od okurek ji ale nemůžeme jíst syrovou. Samotná má velmi jemnou chuť a dá se velmi dobře kombinovat s ostatními přísadami pokrmů. Můžeme ji např. dusit,  zapékat, plnit, smažit jako bramborák, nebo řízek, výborná je grilovaná.  Méně známá je pro úpravu  polévky,  salátů, knedlíků,  marmelády, hořčice nebo bábovky.  A co se semeny? Ze starších plodů raději odstraňujeme semena. Nemusíme je však vyhodit, kvalitní oloupaná semena můžeme pražit a použít místo oříšků nebo mandlí. Pro její nízkou energetickou hodnotu se velmi dobře hodí do redukčního jídelníčku! Obsahuje velké množství minerálů. Příznivě působí na srdce, ledviny i trávicí ústrojí a pomáhá při léčbě cukrovky, revmatismu i dny. Má dokonce i protirakovinné účinky. Vyzkoušejte si, jak nápaditě se tato tykev dá připravit. 

Recepty na buchtu, nákyp, koláč, nebo hořčici najdete v našem receptáři zdravého vaření. Dobrou chuť! Napište nám jak vám chutnalo!

napsala 26.7.2010 Hanka Sovišová


* PRÁZDNINOVÝ PROVOZ 

v letních měsících červenec a srpen má poradenské centrum zdraví Vital life Olomouc,Holešov a Zlín upravenou pracovní dobu pouze  pro předem  objednané klienty, od 1. - do 15.7. dovolená ( nepřijímáme elektronickou poštu )

probíhá program Léto v pohybu dle aktuálních rozvrhů

celý Vital team vám přeje příjemné pohodové letní dny


* VITAL INSTITUT - šance  právě pro tebe!

V současné době úspěšně proběhlo školení nových lektorů zdravého životního stylu firmy Vital life, kteří od září posílí řady našich center zdraví.

Aktuální je nabídka podzimních termínů prvního ročníku studia, pro ty z vás, které zajímá zdravý životní styl a mají zájem pracovat jako poradci našich center, případně si chtějí otevřít vlastní centrum zdraví pod exkluzivní garancí centra zdraví Vital life. Pro více informací  sledujte web Vital institut, nebo kontaktujte Hanu Sovišovou pro osobní schůzku.


* PŘESTAŇ HUBNOUT...ZHUBNI!

Hubnutí je  stále vděčné a věčné téma naší společnosti, aby také ne…když se podíváte kolem sebe každý pátý Čech má problém s kily navíc! Nebudeme si nic nalhávat, jsme druhý národ v Evropě, který je „nejtlustější“. Kila navíc většinou způsobují nejen zdravotní potíže, ale i šrámy na duši a na hladině našeho sebevědomí…Většinou se pustíme do boje se svojí váhou laicky... jdeme a vynaložíme několik tisíc za všelijaké zázračné přípravky a doplňky stravy na hubnutí, odtučňovací koktejly, nebo  pořád dokola držíme různé „zaručené“ diety, kdy možná něco shodíme, ale stejně nás následně přepadne jo-jo efekt a kila jsou zpět… Člověk obklopen reklamou  na hubnutí má pocit, že snad všichni znají recept jak zhubnout, jsme zasypáni hromadou rad „pseudo poradců výživy“, rádoby odborných článků, tunami zaručených metod….ale když je to tak jednoduché, proč se problém kil navíc nevyřeší jednou pro vždy? Pokud i vy zvažujete boj s váhou před letním obdobím,  zamyslet se!  V podstatě jde o jediné. O úpravu stravovacích návyků a přiměřenou pohybovou aktivitu v poměru 50:50. Chce to ovšem trochu i toho zdravého rozumu!

Tak hurá do toho…Určete si cíl do konce srpna 2010 co chcete dosáhnout? Zhubnout? Zeštíhlet v pase? Cítit se dobře a plná/ý energie?
Napište si to…! A dále:

1.  Analýza složení těla – je třeba vědět a  sledovat, z čeho se naše tělo skládá, hlídat množství tuků, podíl svalů, poměr vody, to je mnohem důležitější než hmotnost jako taková. Měření vám provedeme na našem centru zdravý přístrojem Bodystat  - objednejte se!  Podle výsledků tohoto měření můžeme určit, jaká pohybová aktivita a jaká úprava stravy je pro nás nejvhodnější.

2. Jak jíst? Pravidelně 5 – 6x denně, v menších dávkách, nehladovět! S tím, že dopoledne je možné zařadit sacharidy s nízkým glykemickým indexem (tmavé pečivo), bílkoviny (sýr, vejce, kuřecí a krůtí maso, šunka) a ovoce; odpoledne je nejvhodnější konzumovat pouze bílkoviny a zeleninu. Za celý den by to mělo být v  poměru: bílkoviny 20 % + tuky 30 % + sacharidy 50 %. Dodržovat pitný režim cca 2 – 3 litry vody denně   A hlavně to nejpodstatnější. Nestresovat se nad váhou, být v pohodě, klidně si čas od času lehce zahřešit, dát si  kousek hořké čokolády,  tvarohovou zmrzlinu, nebo letní koktejl…samozřejmě s rozumem,  a hlavně být v pozitivní náladě…

3. Jaký pohyb? Pohybová aktivita – to je to nejdůležitější! Pohyb vám odbourá přebytečný tuk!  Vaše tělo bude fit a ne fat! Hlídejte tepovou frekvenci  sportesterem dle efektivity zóny zátěže, pravidelně sportujte, minimálně 2 - 3x týdně aspoň 1–2 hodiny denně, nejlepší je zcela přirozený pohyb – chůze.. víte kolik kroků denně uděláte? Preferujte to, co vás baví -  jízdu na kole, in-line brusle, plavání apod., tvarujte svaly lehkým posilovacím cvičením.  Sport a pohyb je přirozená věc a v letním období je to snadné…využijte naše cvičební lekce Buď fit! Léto v pohybu…

4. Hýčkejte i svoji duši…užijte si letní období a využijte ho plně pro sebe k odpočinku, relaxaci, dovolené  a nabrání nových sil do života…dělejte činnosti, na které běžně přes rok nemáte čas, najděte odvahu pro „vybočení“ z kolejí svého stereotypu…dělejte to, co vás baví…!

Přejeme vám hodně úspěchů při vašem letním snažení zhubnout…

napsala 30.6.2010 Hanka Sovišová 

* LÉTO V POHYBU

Blíží se nám odbobí léta a většina z vás plánuje jistě dovolenou a odpočinek... v rámci programu cvičení Buď fit sledujte upravený prázdninový program aktivit v Olomouci platný od 1.7., podrobný rozpis vám zašleme na e-mail adresu. Aktuálně se rozbíhají i lekce nordic walking. Na první společnou vycházku můžete vyrazit za dobrého počasí v Holešově ve středu 16.6. od 18 hodin a  v Olomouci 29.6. v 19 hodin, aktuálně plánujeme 14. a 15. 8 celodenní výlet s nordic walking...viz jednodenní akce.

A že život je neustálá změna, to víme velmi dobře,  a proto i my pro vás připravujeme nové cvičební prostory v Olomouci!!! můžete se na ně těšit od konce srpna a jistě sledujte aktuality, aby jste byli "ve víru velkoměsta"...nový program cvičení bude platný od 6.9....
napsala 14.6.2010 Hanka Sovišová


* HUBNEME POMOCÍ ULTAZVUKU!

Využití ultrazvuku k zeštíhlení postavy patří mezi žhavé novinku na trhu pro ženy i muže. Nevyužívá ale klasický ultrazvuk, jak jsme na něj zvyklí z nemocnice, ale ultrazvuk, který je asi tisíckrát silnější. Čím tato metoda zaujme? Tato procedura je velice atraktivní, neboť je naprosto bezbolestná a přitom jsou její účinky srovnatelné s liposukcí. Kromě dostatečného přísunu tekutin nevyžaduje tato procedura ani žádnou speciální přípravu. Neměli by ji ovšem podstupovat lidé s poruchami metabolismu, těhotné ženy a lidé s nádory v místě zákroku. Jak to funguje? Ultrazvukový paprsek působí hluboko v podkoží, kde rozbíjí tukové buňky, které se vlivem paprsku mění na tekutinu. Následně dojde k vypuzení uvolněných mastných kyselin do těla, kde by měly být následně volně metabolizovány. Poté následuje vakuová masáž, která váš metabolismus urychlí a tím i odbourávání tuku. Asi po 20 minutách vás čeká ještě lymfodrenáž, která má otevřít lymfatické cesty v těle. Tím může tuk z těla odejít přirozenou cestou a my to vnímáme jako výrazné zeštíhlení. Další výhody… nejenže vám tento přístroj pomůže bezbolestně zhubnout, ale zvyšuje též elasticitu pokožky a zpevňuje ochablé podkožní vazivo. Lymfodrenáž také uvolní lymfatické cesty, a tím umožní nejen odplavení tuků z těla ven, ale i usazených škodlivin v organismu.

Předpokladem k úspěchu ošetření je  dodržování zásad zdravé výživy a zařazení pravidelné pohybové aktivity…

Zkuste tedy před blížícím se létem zeštíhlet  a zhubnout pomocí ultrazvuku!!!  Dermic  párty s aplikací této metody jsou v červnu plánované ve Vital  life centru zdraví : Olomouc, středa 16.6.,  Holešov, pátek, 18.6., objednávky předem zasílejte na email centra zdraví!
napsala 26.6. Hanka Sovišová



* pozvánka na One Touch DEN S DIABETEM

 v sobotu 22.května  od 9 do 13 hodin proběhne v Regionálním centru Olomouc na ulici Jeremenkova 40b  zajímavá akce na kterou vás chceme pozvat. V dnešní době se výrazně mluví o prevenci vzniku diabetu - cukrovky. Rozšiřte si své znalosti ...v  programu můžete navštívit přednášky, nechat si bezplatně změřit glykémii, nebo krevní tlak, na stánku Vital life i % tělesného tuku. Akce pořádá Life scan  Johnson  Johnson.


* NEZAPOMÍNEJTE RELAXOVAT!

„Tento způsob jara zdá se mi poněkud nevlídný…“ dny jsou možná jinak, než bychom si je v květnu přáli…, neklesejte na mysli, všechny dny jsou krásné a vy je můžete využít i k relaxaci…

Jak všichni dobře víme, zdravý životní styl je kombinací několika faktorů. Mezi ty základní patří zdravá výživa, pohyb, vyvarování se stresu, relaxace a spánek. Při našem současném uspěchaném způsobu života si málokdo z nás během dne alespoň na chvilku sedne a doslova vypne. A tím rozhodně není myšleno večerní polehávání na gauči u televize. Relaxace má mít jak duchovní, tak i fyzický smysl. Relaxace je účinným pomocníkem v boji proti stresu. Ten, kdo se naučí pravidelně odpočívat, ať už aktivně nebo pasivně, lépe zvládá životní strasti, umí se rychleji rozhodovat a prodlužuje si život. Relaxace se používá jako léčebná metoda při depresích, nespavosti, bolestivých stavech, ale i u kožních nemocí a astmatu. Aby měla relaxace smysl, nenuťte se odpočívat, když váš mozek ještě jede na plné obrátky. Během dne si najděte volnou chvilku, kdy opravdu můžete vypnout a uvolnit se. Relaxovat můžete např. při masáži, v sauně, v solné jeskyni, v horké lázni, poslechem relaxační hudby, na procházce v přírodě nebo jízdou na kole po rovince. Mezi nejznámější relaxační techniky patří Schultzův autogenní trénink, Jacobsonova progresivní relaxace, jóga, meditace a thai chi.

 Z nabídky centra zdraví Vital life můžete navštívit individuální poradnu pro duši,  kde tyto techniky s vámi nacvičíme, vybrat si z kalendária a akcí Ateliéru duše, nebo se inspirovat v Zelené lékárně…

náš tip: meduňka

Tuto  bylinku, nazvanou též „utěšitelka srdce“, znali již Řekové a Římané a ve středověku ji pěstovali v klášterech Benediktýnů, v 9.století dal Karel Veliký rozkaz, aby v každé zahrádce rostla meduňka…v dnešní době ji můžete mít i vy na zahrádce, balkóně, nebo květináči doma  a použit ji při vaší relaxaci, pro klidné spaní a krásné sny… buď formou čaje ( studený i teplý ) který večer popíjíte, bylinkovým polštářkem, nebo odvarem do horké koupele…  více informací získáte při konzultaci s poradcem našeho centra.
napsala 18.5.2010 Hanka Sovišová



* LÉTO, MOŘE, CVIČENÍ  - v termínu 6. - 15.7. pro vás připravujeme ve spolupráci s CK Bavi Litovel odpočinkový pobyt u moře v Chorvatsku spojený se cvičením! Pokud se stále rozmýšlíte, nečekejte již dlouho, máme poslední volná místa!!!Hlaste se co nejdříve!!!


* VÝŽIVA PRO NAŠE KOSTI! Dosažení a udržení optimální kondice kostí vyžaduje spolupráci více než dvaceti živin, s jejichž pomocí se struktura kostry neustále obnovuje. Pokud je zásoba těchto živin delší časové údobí nevyrovnaná, může dojít ke vzniku osteoporózy neboli úbytku kostní tkáně. Zvláště po zimním období je naše tělo v ohrožení! Problém nespočívá pouze v nedostatku vápníku, jak je běžně chápáno, ale ve spojení moderního životního stylu s dlouhodobou péčí a výživou kostí. Celá kostra dospělého člověka se mění každých sedm až deset let. Kosti jsou naštěstí podporovány svaly a tukovou vrstvou, je však mnohem obtížnější sledovat jejich stav. Je naší odpovědností zjistit, co může pomoci udržet optimální kondici kostí a aktivně o ně pečovat. Hustota kostí se postupem věku snižuje, proto nová struktura kostry postupně slábne a kosti se stávají lehčími a méně odolnými. Průzkumy prokázaly, že doplňování živin nezbytných pro dlouhodobou optimální kondici kostí významně zlepšuje hustotu kostí a pomáhá zamezit vzniku osteoporózy. Řiďte se níže uvedenými pokyny a ujistěte se, že totéž činí i vaše děti!
Čemu se vyhnout, co zhoršuje stav našich kostí:
Káva: vysoká konzumace kávy je spojena s nízkou hustotou kostí, proto doporučujeme snížit konzumaci kávy nebo nejlépe zcela vyloučit. Můžete nahradit jiným zdrojem kofeinu, například Guaranou, ale vždy bez cukru, umělých sladidel a jiných chemických přísad!
Perlivé nápoje: obvykle mají vysoký obsah fosfátů, které ve spojení s nízkým obsahem vápníku mohou způsobit odčerpání vápníku z kostí. Je důležité, aby se konzumaci perlivých nápojů vyhýbaly zejména děti, u nichž může dojít k negativnímu vlivu na vývin kostí.
Konzumace cukru, povzbuzujících prostředků (kouření, alkohol) a stres: tyto faktory jsou pohromou pro rovnováhu hormonu estrogenu / progesteronu, což se obratem negativně projeví při procesu obnovy kostry.
Nadměrná konzumace soli!
Nečinnost: nejlepším způsobem posílení kostí je pravidelné cvičení. 30-minutová procházka rychlou chůzí každý druhý den je naprosto ideální.
Co naopak pomůže zlepšit stav našich kostí:
Konzumace dostatečného množství listové zeleniny: je bohatá na vitamín K, který má prokazatelné ochranné účinky.
Kyseliny/zásady: jezte více ovoce, zeleniny a salátů a snižte konzumaci živočišného proteinu. Tím pomůžete organismu udržet přirozené pH v rovnováze. Znáte své pH? Dá se to jednoduše zjistit...!
Zvýšení konzumace "zdravých" tuků: Omega 3 mastné kyseliny jsou obsaženy v lososech, makrelách, sardinkách, herincích a Omega 6 v sezamových a slunečnicových semenech. Tyto potraviny mohou nahradit saturované tuky.
Přirozené sluneční záření: využívá organismus pro produkci vitamínu D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku.

A závěre seznam nejlepších zdrojů:
Vápník: sýr, sardinky, tofu, sezamová semínka, zelená listová zelenina
Magnesium: fíky, citrony, grapefruit, pšeničné klíčky, ořechy, tmavě zelená zelenina
Vitamín D: herinky, makrely, losos, sardinky, tuňák, sluneční záření
Zinek: ústřice, libové maso, sezamová a dýňová semínka, ořechy, pivovarské kvasnice, sardinky, žito, ječmen
Vitamín C:  růžičková kapusta, paprika, kiwi, mango, brokolice, jahody, řeřicha
Bór: zelená listová zelenina, ovoce
Vitamín K: květák (syrový), kapusta, hrášek, rajčata, brokolice, růžičková kapusta, jogurt
napsala  2.5.2010 Hanka Sovišová



* VITAL wellness víkendové pobyty - pojeďte si s námi užít jarní přírodu na relaxační pobyty s cestovní kamceláří BAVI Litovel! Čeká vás nejen príma cvičení, ale i odpočinek a zábava...více v sekci vital fit, nebo na www.bavi.cz


* VAŘÍME NAD PÁROU - patříte mezi lidi, kteří si vychutnávají každičký kousek jídla? Rádi experimentujete a zkoušíte nové recepty? Chcete, aby si potraviny při tepelné úpravě uchovaly svou chuť a zároveň neztratily vitamíny a minerály? Pak vyzkoušejte vaření nad párou. Můžete si vybrat hned z několika variant. Použít klasickou napařovačku jako používala vaše babička při ohřívání knedlíků, nebo jít do tzv. moderny parních hrnců.

Na babiččinu pařáčku můžete uvařit maso, zeleninu nebo rýži. Výhodou je jeho cena, dá se koupit v domácích potřebách za pár korun, nevýhodou je to, že je kovový. Další možností je hrnec s napařovacím děrovaným nástavcem, který se obvykle prodává z nerezové oceli, případně ze skla. Lze v něm vařit téměř všechno, až na rýži, která propadá velkými otvory. V současné době seženete i bambusová napařovací sítka, z praktického hlediska se doporučuje k nim koupit i speciální pokličku. Jsou lehká a nespálíte se o ně. Hodí se pro přípravu asijské kuchyně. Vařit můžete hned několik potravin naráz a jejich chutě se navzájem nemísí.

Ten, kdo nemá tolik volného času, ocení kouzlo pomalých hrnců. I když to zní paradoxně, tato moderní technologie vám pomůže šetřit čas i peníze. Jedná se o elektrikou napájený hrnec o příkonu 250 W, do kterého naskládáte jednotlivé suroviny, zamícháte je, přikryjete pokličkou a zapnete spínač. Pak už hrnec, šetrně vůči vitamínům a minerálům, vaří za vás. Napsala 26.4.2010 Hanka Sovišová

* MOJE KROKY KE ZDRAVÍ - objevte sílu chůze! Všeobecně v dnešní době nám všem chybí přirozený pohyb. Většinu dne sedíme v kanceláři, za volantem auta, v dopravním prostředku cestující od někud někam, sedíme u počítače, nebo televize...přitom denní dávka pohybu pro udržení zdravé kondice, předcházení kardiovaskulárních rizik a udržení normální váhy je obecně doporučována pro zdravou dospělou populaci  denně 
na 10 000 kroků... Za hodinu chůze spálíme denně cca 1000kJ, za měsíc 30 000kJ, to je potřebná energie na odbourání 1 kg tuku v těle, za rok pravidelného pohybu v této výši je to 12 kg tuku!!!
Nebaví vás skupinové cvičení v tělocvičně? Nestíháte choreografie aerobiku? Nemáte čas na pravidelné dojíždění do fitness centra? Ale přesto by jste  chtěli s jarními měsíci něco pro sebe začít dělat? Tak začněte pravidelně denně chodit! Uděláte pro sebe víc, než si myslíte! Choďte sami, s přáteli, s rodinou...jednoduše choďte a počítejte si kroky, případně si pořiďte krokoměr / viz Vital shop / a uvidíte změnu!
Nezapomínejte, nejlepší chůze je v terénu, schody jsou výzva, nezapomínejte na dlouhý krok se zapojením paží, zkuste chodit rychle, tj., více než 60 kroků v minutě! Máte také možnost přihlásit se do nově otevřených kurzů a lekcí NORDIC WALKINGU!!! více viz sekce nordic walking.
A nezapomeňte...každý krok se počítá!


* RECEPTÁŘ ZDRAVÉHO VAŘENÍ - začínáme aktualizovat "receptář zdravého vaření", přidejte se se svými nápady! Pošlete nám Váš skvělý a vyzkoušený recept a my ho v naší rubrice uveřejníme...poďelte se s  ostatními o své kulinářské zážitky! Přidány jsou aktuálně první recepty od Petry Přikrylové. Napsala 11.4.2010 Hanka Sovišová 



* DEN pro ZDRAVÍ - sobota 10.4.2010, Holešov
využijte den aktivně a přijďte na již třetí ročník akce! Čeká vás spousta zajímavého - ochutnávky zdravé kuchyně, prodejní a výstavní stánky, měření zdravotního stavu, pohybové lekce a spousta dalšího. Program  vám zašleme na vyžádání na váš e-mail! Těšíme se na viděnou!


* skupinové JARNÍ KURZY HUBNUTÍ - Holešov, Olomouc - poslední volná místa!!! Neváhejte, nečekejte, hlaste se!!!


* DERMIC párty Olomouc 14.4. - změna času! 18.30 - 19.30 hodin - rezervace místa předem vhodná


* VESELÉ VELIKONOCE - nastal  čas velikonoční! Přejeme vám krásné a pohodové svátky jara!
   cvičení BUĎ FIT! se v pondělí velikonoční 5.4. nekoná!




* poradna pro DUŠI v Holešově - ve středu 7.4. od 16 hodin individuální konzultace s PhDr. Kušnierovou - objednávky předem!



* OBJEDNAT! - nově na stránkách naleznete objednávkový formulář na aktivity a služby centra!



* JARNÍ DETOXIKACE – tak už je to konečně tady! Jaro nám zaklepalo nezadržitelně na dveře  a měli bychom  své tělo zbavit nežádoucích látek, které mohou být pro organismus nebezpečné. Ty se do těla dostanou po dlouhé zimě z méně vhodné  stravy, ze špatného vzduchu, při kouření, popíjení alkoholu…minimálně jednou ročně je dobré se jich zbavit, než začnou přetěžovat vnitřní orgány. Hromadění škodlivin může nastartovat nejen běžná onemocnění, ale i závažnější chronické problémy. Udělejte si tedy jarní úklid  nejen ve svém domově,  ale i těle a mysli.

Základní rady  pro duben zní:

1. Hodně pijte, voda je základ očisty!
Správný pitný režim chrání před dehydratací, čistí tělo, dodává vláhu buňkám a urychluje čistící procesy v těle. Množství je individuální, ale minimálně jsou to 2 litry vody denně, nepřetěžujte své ledviny pitím  více než  pěti litrů vody! Tip: Pijte vodu z kohoutku, je nezávadná a zadarmo. Sladké limonády nejsou nic dobrého pro naše zdraví – zvyšují riziko rakoviny, nejsou dobré pro zuby a tloustne se po nich. Vyměňte je  např. za citronádu vyrobenou z vlažné vody a čerstvého vymačkaného citronu. Ovocné džusy pijte ředěné. Kávu na pár dní nahraďte bylinkovým či zeleným čajem. Alkohol nepijte vůbec. Tip: Zkuste pít sušenou syrovátku.

2.  Vsaďte na půst!
Půst je účinnou metodou detoxikace. Když tělu na krátkou dobu odepřete příjem potravin, dáte mu klid na regeneraci a odpočinek od trávení. Zkuste proto jeden až dva dny popíjet ovocné a zeleninové šťávy, vodu a čaj. Případně den odlehčit jen na příjmu ovoce, nebo zeleniny. Bývá doporučováno postit se v den, kdy je měsíc v úplňku. Tip: Doplňte půst pitím mátového čaje. Dokáže tlumit žaludeční potíže a má zklidňující a posilující účinky na nervovou soustavu. Vyškrtněte ze svého jídelníčku polotovary a konzervované potraviny – dejte si závazek, že budete jíst jen jídla čerstvá, přírodní a neupravovaná. Omezte příjem červeného masa, mléčných výrobků a uzenin! Přidejte zelenou naťovou zeleninu a bylinky jako např. pampelišku, kopřiva, nať jarní cibule, nebo naklíčená řeřicha. Hlavním cílem je pročistit  hlavně naše tlusté střevo, játra a ledviny!

3. Začněte cvičit!
Každý den si pět minut zacvičte – stačí protahování a lehká rozcvička. Ale opravdu každý den, a bez výmluv! Pak postupně dobu cvičení zvyšujte. Tip: Pokud jste nikdy nesportovali, zapomeňte na fitko. Začněte každodenními procházkami, nebo jízdou na kole. Cvičení by se mělo stát nedílnou součástí vašeho života.

4. Projasněte svoji mysl!
Očistu proveďte i ve své hlavě. Neustálý stres oslabuje váš imunitní systém. Naučte se relaxovat. Vyzkoušejte krátkou meditaci. I osm minut meditace denně přispěje k většímu klidu, kvalitnějšímu spánku, zlepší vám paměť a budete kreativnější! Tip: naučte se správnému dechovému cvičení, nejlépe v přírodě!

Ve všech krocích Vám mohou pomoci programy a služby Vital life centra zdraví! Napsala 1.4.2010 Hanka Sovišová



*  ZDRAVÉ MLSÁNÍ –  pokud si myslíte, že pro vaši štíhlou linii nejsou vhodná sladká jídla jste na omylu. Sladké hříšky jsou povoléné a pravidelně v malém množství doporučené!:-)

Ovocný kuskus  –  k přípravě potřebujeme kuskus, med, šťávu z pomeranče, sezónní ovoce, mátu.
Spařený kuskus necháme nabobtnat. Šťávu z pomeranče smícháme s medem a zamícháme s kuskusem. Ovoce očistíme  dle druhu a nakrájíme na malé kousky a vmícháme ke kuskusu. Vše dáme vychladit, podáváme v malé misce ozdobené mátou.

Jablkové pahankové lívanečky  –  k přípravě potřebujeme 500g pohankové, nebo grahamové mouky, 3dcl sodovky, 3 jablka, 3 vejce, olej na pečení, med. Z mouky, sodovky a vajec vyšleháme těsto, doplníme hrubě nastrouhaná jablka a pečeme na lívanečníku, nebo na pánvi jako ometelky. Teplé podáváme zdobené medem.

Máte vlastní zdravý recept? Pošlete nám ho a mi ho uveřejníme v našem receptáři, který pro Vás nyní připravujeme.
Napsala 14.3.2010 Hanka Sovišová




*  od března pro Vás otevíráme PORADNU PRO DUŠI
Pokud hledáte odbornou pomoc pří řešení  vztahové problematiky, zvládání stresu, nebo pro práci ne svém sebevědomí tak  se můžete objednat na konzultaci:
v Olomouci – pondělí 16 – 18 hodin,  nebo čtvrtek 16 – 18 hodin
v Holešově – středa 16 – 18 hodin ( vždy první středa v měsíci )
více informací i v profil / kontakty

* chcete být CERTIFIKOVANÝM PORADCEM zdravého životního stylu!
Otevíráme nultý výběrový ročník studia, již v dubnu!  Více viz Vital institut.

* akce DERMIC prodloužela! Speciální nabídka  na fotodepilaci a kavitaci! Více v sekci Dermic

aktualizace, napsala Hanka Sovišová 1.3.2010


* SMÍCH LÉČÍ - smích je přirozenou součástí našeho života. Smějeme se, když je nám dobře, když jsme šťastní nebo když nám připadá něco legrační. Málokdo z nás ale ví, že smích je něco jako přírodní anestetikum. Chemický proces při smíchu způsobuje, že se v lidském těle odehrává mnoho zdraví prospěšných změn. Je vědecky dokázáno, že ten, kdo se více směje, je zdravější a dožívá se vyššího věku. Pouhá minuta smíchu vydá za čtyřicet minut důkladné relaxace.

10 důvodů, proč se smát:

• Smích potlačuje stres a posiluje imunitní systém.
• Za pomoci endorfinu, tlumí smích bolest.
• Pomáhá snižovat krevní tlak.
• Smích zbavuje plíce většího objemu vzduchu než za normálních okolností.
• Procvičuje bránici, dýchací systém, srdce i další části těla.
• Částečně posiluje vnější a vnitřní svaly.
• Vyvolává svalové uvolnění více než např.masáž.
• Prokrvuje pokožku a chrání ji před vznikem nežádoucích vrásek.
• Zlepšuje náladu, mírní hněv a deprese.
• Smích zvyšuje sexuální touhu a schopnost řešit problémy.

Tip: Lekce smíchu
Postavte se před zrcadlo a vyzkoušejte si s námi malou lekci smíchu. Nejdříve tleskejte, pak pokřikujte slabiky ho-ho, ha-ha. Následuje chechtání potichu a nakonec se zasmějte nahlas a z plných plic.napsala 14.2. Hanka Sovišová


* Tipy na zeleninu v zimě - v zimním období máme většinou problém s konzumací dostatečného příjmu zeleniny v našem zdravém jídelníčku. Zkuste   ho tedy obohatit o červenou řepu, která je "minerální přírodní bomba". Je bohatá na vápník, draslík, železo, síru, měď, zinek, fosfor a kyselinu listovou. Dále obsahuje také vitamín C a beta karoten, který chrání naše tělo proti rakovině. I listy jsou poživatelné, obsahují mangan, železo a také betakaroten. V kuchyni se upravují jako špenát. Kdysi se jedly jen listy a kořen se využíval výhradně k léčení např. při bolestech hlavy. Dnes se konzumuje hlavně kořen. Červená řepa pomáhá předcházet mozkovým příhodám, hypertenzi, cévním chorobám a reguluje krevní tlak. Stimuluje činnost žlučníku, jater a podporuje funkci ledvin, pomáhá zlepšovat také činnost střev a žaludku.

Čerstvá šťáva z řepy je přímo elixír, posiluje imunitní systém. Šťáva se může míchat i se šťávou z mrkve, a to v poměru 1:1. Na pití šťávy si musíme zvykat postupně, ze začátku pijeme 1/4 litru denně. Maximálně můžeme vypít jen 1 litr. Obezřetní by měli být při konzumaci lidé nemocní s ledvinami, šťáva totiž obsahuje kyselinu šťavelou. Řepa se dá konzumovat vařená i sterilovaná.
Tip na recept: Boršč z červené řepy
Zeleninu omyjeme, očistíme a nakrájíme na kostky. V hrnci rozpálíme olej a orestujeme na něm nakrájenou cibuli, po chvíli přidáme i nakrájenou mrkev, petržel a bobkový list. Přikryté dusíme 10 minut. Dále přidáme řepu, kapustu a veškeré koření, podlijeme vodou a vaříme dalších 30 minut. Na závěr vlijeme rajčatové pyré, osolíme a povaříme 10 minut. V talíři pokapeme lžící sojové smetany. Na 4 porce potřebujeme:

1 lžíci panenského slunečnicového oleje,
1 cibuli,
2 mrkve,
2 petržele,
3 ks bobkového listu,
2 menší červené řepy,
100 g kapusty,
černý pepř,
sůl,
1 lžička mleté papriky,
0,5 l vody (zeleninového vývaru bez tuku),
210 ml rajčatového pyré (Passata),
1 lžíce sojové smetany na porci

Dobrou chuť! napsala 7.2.2010 Hanka Sovišová



* Běh na lyžích jako ideální možnost spalování tuků
Pokud jste přeci jen přibrali nějaké to kilo o Vánocích, nyní se Vám otevřela vynikající možnost, jak s kily navíc zatočit. K vašim aktivitám pohybu nebo cvičení BUĎ FIT! s námi můžete v zimních měsících a především v takovém krásném zasněženém období, jako máme právě teď přidat i běh na lyžích. Je to jedna z nejlepších možností, jak shodit kila a vylepšit fyzickou kondici. Z fyziologického hlediska je běh na lyžích charakterizován jako silově – vytrvalostní zátěž s velkým výdejem energie. Spalování kalorií samozřejmě záleží na rychlosti a obtížnosti vaší trasy. Jistě víte, že spalování tuků se startuje teprve po 15 – 20 minutách aerobního pohybu! Aktivně posilujete a využíváte všechny části těla a zároveň nezatěžujete šlachy a klouby. Běžky vám také pomáhají pracovat na rovnováze, koordinaci pohybu a flexibilitě kloubů. Rozvíjíte také oběhový a dýchací systém. Pravidelnými výkony na běžkách získáváme větší aerobní kapacitu organismu a zlepšujeme ekonomiku pohybu. Pro podání optimálního výkonu je zapotřebí se správně obléci, velkým omylem je zimní bunda nebo dokonce kombinéza. Ideálním oblečením je funkční prádlo a lehká bunda. Pokud takové oblečení ve skříni nenajdete, dodržujte alespoň princip vrstvení. Tak nasaďte běžky a užívejte si radost z pohybu a krásnou zasněženou přírodu, třeba se potkáme někde ve stopě. napsala 31.1.2010 Eliška Hubáčková



* NOVINKY NA VÁŠ e-mail!
chcete pravidelně vědět co pro vás centrum zdraví Vital life připravujeme? Ještě Vám jako členům VITAL klubu od nás nepřišel žádný e-mail? Aktualizujte si tuto službu zasláním vaši nové aktuální e-mail adresy, kam chcete novinky zasílat, na adresu This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it .
napsala 31.1.2010 Hanka Sovišová



* Speciální nabídka Dermic platná do 28.2.2010!
Je sice zima, ale my už nyní myslíme na léto! Proč? Využijte speciální nabídky FOTODEPILACE od firmy Dermic! Více na našem webu – Vital life – Dermic -  přijďte na párty v Olomouci, nebo Holešově! napsala 31.1.2010 Hanka Sovišová



* Kurz malování pravou mozkovou hemisférou
Není nad skvělý víkendový relax! Ten si mohli užít tento víkend  všichni účastníci kurzu malování v Holešově. Naučili se nejen jedinečnou metodou malovat tužkou portrét, ale objevili i jiné skryté možnosti tohoto druhu odpočinku a rozvoje své duše. Více i foto z akce  a  další plánované aktivity tohoto druhu na webu – Vital life - Ateliér duše. napsala  31.1.2010 Hanka Sovišová 



* Pozvánka na DEN OTEVŘENÝCH DVEŔÍ nového centra zdraví Vital life v OLOMOUCI, úterý 2.2.od 9 hodin, celodenní program do 20.30 hodin  - podrobný program najdete  v akcích pro veřejnost. napsala 17.1.2010 Hanka Sovišová



* Po vánočních a novoročních svátcích se opět  rozbíhají pravidelné cvičební lekce Buď fit! – více v rozvrhu!  Startují zimní kurzy  rozumného hubnutí , jak základní, tak pokračovací! Máme poslední volná místa, zájemci hlaste se! napsala 17.1.2010 Hanka Sovišová



* Pohybem ke zdraví - pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu. Takže, ať už jste ve spěchu a ve stresu,nebo v klidu a pohodě nezapomínejte se hýbat. Při pravidelném pohybu se budete navíc cítit skvěle a plný energie. A kdo ví, možná při něm naleznete odpovědi na vaše otázky a vyřešíte si své problémy. A jestli máte nějaká ta kila navíc, není lepší dieta po vánocích, než ta, která vám říká: Hýbejte se a jíst střídmě, pestře a zdravě. Již naši předkové věděli, že bez pohybu a aktivity nemohou přežít. A i když teď nemusíme utíkat před medvědem, existuje několik dobrých důvodů, proč nezahálet. Při pravidelném pohybu se snižuje krevní tlak riziko onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se výkonnost dýchacích svalů a plic a snižuje se hladina krevního cukru. Příznivě se ovlivňuje hladina cholesterolu v krvi. Pohyb zabraňuje rozvoji osteoporózy, posilují se svaly a zlepšuje se ohebnost kloubů. Při vyšším výdeji energie podporujeme redukci hmotnosti, zlepšuje se naše psychika a schopnost zvládat stres. Jak někteří víte, dospělý zdravý člověk by měl ujít denně alespoň 10 tisíc kroků pro zdraví. Místo toho, abyste počítali každý svůj krok, pořiďte si krokoměr, nestojí moc peněz a vy se budete moci soustředit na mnohem příjemnější věci.  Nabízíme vám ho i ve Vital shopu. napsala  17.1.2010 Hanka Sovišová



Dobrý den, vítejte na stránkách Vital life centra zdraví s.r.o.
 
Tak, jak v životě má vše svůj běh a nám se ve dnech minulých přetočil kalendář na nový rok 2010, tak i naše aktivity z let minulých, které jste znali pod firmou Fit club Hanka novým rokem přešly pod novou firmu.
V současné době jsou stránky ve zkušebním provozu. Veškeré informace se nyní doplňuji a aktualizují. Budou hotovy do konce ledna 2010. I nadále budete mít na stránkách možnost  hlavně v rubrice aktuality přečíst si nějakou zajímavost či reportáž.

Věřím, že na našich nových stránkách najdete spoustu užitečných informací o zdravém životním stylu a nejen to…

Budeme rádi za podnětné připomínky, názory či možnou pracovní spolupráci s Vámi všemi.? 
Přeji Vám pohodové dny v novém roce... za Vital tým Hanka Sovišová, 4.1.2010 

PF 2010